Kız Olmak !

Ah.. Gerçekten çok zor çok çok çok.. Kız olmak sadece bana mı zor yoksa diğer hem cinslerimde aynı düşüncede mi acaba ? Özellikle şu giyim konusunda o kadar zorlanıyorum ki. Ne giysem nasıl kombinlesem zırt pırt. Yaklaşık 20 kilo verdim fakat hala erkek gibi giyiniyorum. Giyindiklerim yüzünden verdiğim kilo bile belli olmuyor. Keşke bir modalistim olsa böyle nasıl giyinmeliyim ne takmalıyım hepsine yardımcı olsa. Nasıl büyürsen öyle gider diyorlar aslında tamda öyle. Yada benim içimden gelmediği için önemsemiyorum giyimimi ama çok özeniyorum şıkır şıkır giyinen hem cinslerime. O kocaman küpeleri tarz ayakkabı ve kemerleri kolyeleri o kadar güzel kullanıyorlar ki çok imreniyorum. Bu aralar aşırı derecede taktım bu giyim tarzı muhabbetine ama inşallah ufak ufak değiştirmeye başlayacağım. Yarın biraz alışverişe çıkacağım bakalım neler çıkcak. Biliyorum ki ispanyol paça asla almamalıyım bana hiç yakışmıyor çünkü basenlerim var gibi gösteriyor. Yan çizgili kıyafetlerden kesinlikle kaçınacağım zaten enine çizgiler her zaman kilolu gösterir ! Armut tipli bir vücut hattına sahip olduğum için V yaka yada kayık yaka modeller seçeceğim böylece kalça omuz arasındaki o orantısızlığı saklamış olacağım. Ayrıca yakın zamanda yeni takılar almaya başlayacağım güzel iri kolyeler ve küpeler. Evet alıp kenara atıyorum genelde ama bu sene hepsini kullanmaya çalışacağım. Madem 20 kilo verdim hayatımda değişikliklerde yapmalıyım. Mesela bu kış tatlış kalın etek alıp giymeyi düşünüyorum ve iki tanede kışlık elbisem var onlarıda giyeceğim inşallah. Edindiğim bilgiler doğrultusunda yarın alışveriş yapacağım modayı takip etmek çok zor gerçekten ama aldığım öneriler sağolsun biraz bilgi sahibi olmamı sağladı. Ayrıca saçlarımı boyatcağım rengide hemen hemen buldum kesim yapmayacağım kırık çok ama artık uzamasını istiyorum kısa saç beni çok yordu. Böyle işte yeni şeyler planladım umarım güzel gider ve yapabilirim :)  Hayat kendini sevdikçe güzelmiş bunu anladım şuan yazımı tamamlarken artık uyuyayım ben. İyi geceler..

Saç Uzatmak İçin Beklediğiniz Formülüm :)

Büyük merakla beklenen o an geldi işte. Hepinizin en büyük derdi olan saçlar için uzatma formulü buldum arkadaşlar. Kendim bizzat denedim ve 1 ayda bir parmak boğumu kadar uzama oldu. Normalde benim saçlarım asla uzamazdı. Malum düğünler geliyor yazın uzun ve gür saçlara ihtiyacımız olacak. Benimki zaten doğuştan gür ama ne yazıkki uzama konusunda hiç şanslı olmadım. En son 4. Sınıfta uzundu saçlarım sonra bitlendiğim için annem dibinden kesti. Lise 4'te yine uzundu bu seferde permaydı, boyaydı saçlarım yıprandı ben kestirdim. Şimdide taktım uzasın diye hala kırıkları olmasına rağmen uğraşıyorum işte. 

   Geçenlerde bunun için önerisi olan var mı diye bir post attım instagramda. Takipçilerim pek dönüş yapmadı malesef ama içlerinden biri bu tarz şeylere meraklı biraz öyle duruyordu yorum attı. Şampuanına E vitamini koy uzatır diye. Çok merak ettim aslını astarını hemen ertesi gün eczanede aldım soluğu. Doğruluk payının ne olduğunu sordum ve eczacı bana bunun yerine ben sana başka bir karışım yapayım dedi etkili olduğunu ve sonuç alabileceğimi belirterek. 

  Geçti masasına bir badem yağı ve 2 tüp E vitaminini badem yağı şişesinde karıştırdı. Ağzını kapatıp çalkaladı ve verdi. Haftada 1 kere kullan ve kalıp sabunla yıka saçlarını dedi. Kalıp sabunum olmadığı icin ben normal kendi şampuanımla yıkadım ve haftada 1 kere bunu saç diplerime masaj yaparak yedirdim. Sonra 1 saat yağlı halde beklettim ve sonrasında yıkadım. 1 ayda 4 kere yaptım bunu ve uzadığını gözle görülür biçimde gördüm.  

  Yapmayı düşünürseniz eğer mutlaka eczanenize hazırlatarak kullanın bunu. Ve saç diplerine güzelce yedirin en önemlisi bu. 1 aydır gizlediğim formül buydu ve sonunda sizlerle paylaştım. 

  Sevgilerle.. Sağlıklı ve fit kalın. 

Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

Genellikle gün içinde metabolizma çalışmadığında vücut ödem toplar yada size tartıda artı bir rakam göstermeye neden olur. Metabolizmanın çalışması için genellikle ara öğün tüketmeniz veya yan olarak takviye tercihler yapmalısınız. Bu tercihler nasıl olmalı derseniz size biraz yardımcı olmaya çalışacağım..

  1)Baharat tüketin. Kırmızı biber veya diğer baharatlar yemeğe ortalama 1 çorba kaşığı kadar eklenmelidir. Tabi bu sizin acı sevmenizle alakalı birazda. Yemeğe etkilenmesi metabolizma hızını oldukça fazla arttırır.

2)Protein tüketin. Proteinli besinler sindirilirken vücut olduğundan fazla enerji harcar. Buda metabolizmanızın daha fazla çalışmasına neden olacaktır.

 3)Yeşil çay için. Yeşil çay tüketilmesi metabolizma için oldukça yararlıdır. Özelikle spordan önce 2-4 bardak su ve ile 2 bardak yeşil çay tüketilmesi egzersizde %17 daha fazla kalori  yakılmasına yardımcı olur (Buda araştırmalarımdan özel bir detay kıymetimi bilin hehe :) )

 4)Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Sabah yapılan dengeli kahvaltılar metabolizmayı çalıştırır ve gün içinde yediğiniz yiyecekleri sindirmekte yardımcı olur. Akşamlarıda metabolizma yavaşladığından ağır yemekler yemekten kaçınmalıyız.

 5)Toksinleri atmak için her gün 2-3 litre su tüketin. Vücutta oluşan su kaybı nedeniyle metabolizma hızı yavaşlar. Buda size malesef tartıda artı rakam olarak döner.

  

Sağlıklı ve fit kalın..

Ara Öğün İçin Seçilebilecek 7 Besin.

Herkese merhabalar. Bugün benimde çok sorun çektiğim ara öğünleri ele alacağım. Malum sürekli aynı şeyleri yemek insanı sıkıyor. Benim gibi sürekli değişim arayan birini nasıl sıktığını tahmin etmeniz zor olmayacaktır. Kendim için tercih ettiğim sizlere de önerebileceğim 7 besini sizlere tanıtacağım bu yazımda.

   Öncelikle şunu belirtmekte fayda var. Herkesin ara öğün tercihi tabiki farklıdır AMA ara öğünleriniz kalori olarak 100-150 kalori aralığında olmalıdır. Ben kalori sayarak yaşamımı devam ettirmiyorum fakat kalori sayan arkadaşlara bu çok yarayacaktır eminim.

   1) İlk olarak ara öğün tercihlerimizden birini KURU YEMİŞ olarak kullanabiliriz. Peki hangi kuruyemişin ne kadarı 1 porsiyon eder hemen göz atalım. 

       Badem 1 porsiyon için 10 adet tüketilmeli.

       Ceviz 1 porsiyon için 6 parça tüketilmeli.

       Fındık 1 porsiyon için 10 adet tüketilmeli. 

   Fındıkta bulunan iyi yağlar zayıflamaya birebirdir. Ayrıca badem ve fındık gün içinde enerji verdiğinden benim ara öğün tercihlerimin başında gelmekte.

  2)Tarçınlı süt. Aslında tarçının zayıflatığına dair net bir bilgi yok ama kolesterol seviyesini azalttığı ve kan şekerini düzelttiği biliniyor.Tükettiğimiz bir bardak süt hem kan şekerimizi düzenler hemde kalsiyum ihtiyacımızı karşılar. Ben genelde yatmadan önce içmeyi tercih edenlerdenim.

   3)Meyvede yine ara öğün olarak tercih edilebilecekler arasında ilk üçte yer alıyor benim için. Fakat hepsinin içerdiği şekerler farklı olduğundan tercih ederken kalorine dikkat etmek gerekiyor. Gelin hemen porsiyonlara göz atalım

     Yeşil erik 1 porsiyon için 10 adet tüketilmeli.

     Taze kayısı 1 porsiyon için 4 adet tüketilmeli.

     Kiraz 1 porsiyon için 12 adet tüketilmeli.

     Ananas 1 porsiyon için 2 ince dilim tüketilmeli.

     Elma 1 porsiyon için 1 adet tüketilmeli.

     Nektari 1 porsiyon için 2 adet tüketilmeli.

  4)Yoğurt yine ara öğün olarak tercih edilebilir. Yoğurt tok tutar, kan şekerini dengeler ve kalsiyum içerdiği için kemiklere katkısı çok büyüktür.Ayrıca yağ yakımınada yardımcıdır.

  5)Yumurta yine tok tuttuğu için ara öğün olarak tercih edilebilir. 2 adet yumurta tüketilmesi doğru olandır. Kası arttırır ve yağ yakımını hızlandırır.

  6)Yarım paket diyet biskivü ve 1 bardak şekersiz kahvede tercihiniz olabilir. Ben çok acıktığımda ara öğün tutması için bunu tercih ediyorum.

  7) 1 bardak ayranda yine sizi tok tutar ve ana öğününüze kadar idare eder.

Ağırlıklı olarak süt ve süt ürünleri tüketmeniz çoğunlukla size katkısı olacaktır.

Sağlıklı ve fit kalınız.

Leslie Sansone Nedir ?

  Bugün çok mu yoğundunuz ? Spor yapmak için dışarı çıkmaya fırsat mı olmadı ? Çocuklar dışarı çıkmanızı engelledi mi yoksa ? Hiç sıkıntı değil çünkü spor ayağınıza kadar geldi. 

  Biz sağlıklı beslenenler için en güzel ve uygun spor tabiki yürüyüştür bildiğiniz üzere. Leslie Sansone'da tam bize göre bir yürüyüş programı hazırlamış. Kış aylarında özellikle benim ilk tercihlerim arasındaydı kendileri. 

 Leslie Sansone videolarına öncelikle buradan ulaşmanız mümkün. Burada 1 mil dediği sağlıklı yaşama yeni başlayan arkadaşlar için başlangıç seviyesi olan videosu mevcut. Mutlaka yeni başlarken 1 milden başlayın öyle bana hafif gelir ya diyip bünyenizi zorlamayın. Yoksa birden soğursunuz olaydan.

  Buradanda Leslie 2 mile ulaşabilirsiniz. Yani 2. seviyeye geçen arkadaşlar bununla devam edebilir. 1 mili mutlaka 3 gün kadar yaptıktan sonra 2. seviyeye geçmeniz gerekir.

 Yine buradanda Leslie 3 mile ulaşabilirsiniz. 3. Seviye biraz zor demesi benden mutlaka sonuna kadar yapın  ayrıca sonundaki soğuma hareketlerinide yapmanızı şiddetle bağıra bağıra söylüyorum :D

  Mutlaka ayağınızda spor ayakkabınız olsun yoksa ayaklarınız çok acıyor, nasıra kadarda yolu var Allah korusun. Leslie biraz çok konuşuyor malesef ama genel olarak belinize yüklenmeden hareketleri yapmanızı falan söylüyor. Çok dinlemenizede gerek yok zaten İngilizce konuşuyor.

  Eeee artık kimse bana bahane bulmasın spor yapmaya fırsatım yoki dışarı çıkamıyorum diye. Size en güzel ev sporunu tanıttım. Yapın mutlaka faydasını göreceksiniz.. Sağlıklı ve fit kalın.

Fast-Food Neden Zararlı ?

Kilo Vermede Duraklama Yaşayanlara 5 Öneri

Uzun süren diyetlerde bazen duraklamalar yaşamak mümkündür. Kendimden biliyorum aylarca 80-81 arasında tıkanıp kalmıştım geçen sene. Özellikle her hafta tartınan insanlar için bu çok moral bozucu bir durum. Geçen sene bunun yüzünden ağladığımı çok biliyorum. Daha sonra araşırmıştım uzun zaman nasıl kırabilirim bu duraklamayı diye. Baya değişik sonuçlar bulmuştum. Sizede aklımda kalanlardan birazını paylaşacağım bugün.

  

  1)En önemli öğünlerden biri olan kahvaltınızı mutlaka uyandıktan sonra iki saat içinde yapın. Bunu yaptığınızda daha fazla kalori harcarsınız.Ben ayrıca kahvaltılarımda bir küçük su bardağı az yağlı süt tüketiyordum.

  

   2)Ara öğünlerde genel olarak kuru meyve değilde kuru yemiş tercih edin. Kuru meyveler tam bir şeker deposudur bunu bildiğinizi düşnüyorum. Şeker deposu oldukları içinde yeme isteğinizi arttırır. Bunu engellemek adına kuru yemiş seçmeniz kilo vermenize yardımcı olur.

  3)Fazla su tüketmek bazı insanlarda açlık hissi verebiliyor. Bu yüzden su tüketimizi biraz azaltabilirsiniz. Ana öğünlerden önce 1 bardak su içip yemeğe başlamanızda sizin yararınıza olacaktır.

  4)Eğer ana öğünlerde ağırlıklı olarak kırmızı et kullanıyorsanız beyaz ete yönelebilirsiniz. Aman dikkat beyaz et oranı kadınlarda 100 gramdan fazla olmamalı. 

  5)Son olarakta ana öğünlerde yemeğe mutlaka çorba ile başlayıp midenin çalışmasını sağlayın. Daha sonra katı yiyeceklerle öğününüze devam edebilirsiniz.

 Eveeet not defterimden ve aklımda kalanları toplayarak anca bunlar çıktı. Ben bunları uygulayarak kırılmamı yaşamıştım. Tabi kırılma olmasaydı araştırmalarıma devam ederdim çünkü kırılma yaşamak adına araştırma yaptığımda baya şeyler çıkmıştı. Ben sadece uygulayabileceklerimi not almıştım. Sizlerde bu kolay uygulamalarla kilo durma döneminizi kırıp hayallerinize birkaç adım daha atabilirsiniz. Hepiniz sağlıcakla kalın..


Bana ulaşın;
İnstagram: fit_universitelii
Facebook: https://m.facebook.com/groups/1719310271619528?ref=bookmarks
Mail: g.sari1903@hotmail.com

Özgüven.. Kendine GÜVEN !

Birkaç arkadaşımızın instagramdaki yorumları üzerine bu yazıyı yazmaya karar verdim. 

 Bugün konumuz özgüven. Kiloluyken benimde en büyük problemimdi özgüvenli olmak. Kiloluyken hep bir ayrımcılık olduğunu hissediyordum. Bu ayrımcılık çocukluk çağlarımdan başlamıştı bende sonra ilkokul sonra üniversite olarakta devam etti. Giyindiklerim eleştiriliyor, yediklerim göz ucuyla inceleniyor, sınıfta minibüste yanım hep boş oluyor ve sürekli sinir bozucu esprilere maruz kalıyordum. Buda özgüvenimin kırılmasına ve üzülmeme neden oluyordu. 

  Kiloluysanız her şey sizin için problemdir zaten. Eğilip ayakkabınızı bağlamak, yürümek, kıyafet seçmek bile çok büyük problem. Özellikle o mağaza kabinlerinde çocukken saatlerce annemin beden arayıp bulmasını beklerdim çok mutsuz ederdi. Hiçbir zaman istediğim pantalonları giyememişimdir o yüzden. 

  Dışarı çıkmak bile gelmiyor insanın içinden herkes dönüp bakmasın, dalga geçmesin, göz ucuyla küçümseyerek bakmasın diye. 

  Yemek yemeye gidiyorsunuz arkadaşlarınızla mesela hemen "sana büyük boy verelim" yada "o sana yetmez" şakaları yapılıyor şahsen bir kadın olarak bunlara çok takılıp üzülürdüm. 

  Sonra dış görünüşünüz ikili ilişkileride etkiliyor. Özellikle duygusal ilişkilerde karşı taraf sizi daha fit görmek istiyor yada tam kafa denginiz ama görünüşünüz yanında abzürt kalıyor buda insanı üzüyor doğrusu. Tamam benim erkek arkadaşım takmıyor belki ama ben yinede üzülüyordum. 

Ama bunları artık takıp üzülmek yerine ben kilolarımla savaş açmayı tercih ettim. Kendime güvenmeyi başarabileceğime inanmayı seçtim. Özgüvenli olabileceğimi gösterdim. Mesela sınıfa girerken hemen kenardan en arkaya gitmek yerine tüm sınıfı turlayıp ondan sonra en ön sırada oturmayı tercih etmeye başladım. Minibüste kısık sesle "inebilir miyim" yerine gayet yüksek sesle söylemeye başladım. 

 Ben, benim. Kilolu X, Y, Z değilim. Dünyaya bir kere geldim ve bundan başka şansım yok. Şimdiki halimide sevmek zorundayım kilolu halimide. Çünkü ben hayatımdan 'başkaları' kelimesini çıkarttım. 

  Ayrımcılığa uğradım evet bu benim için en mükemmeliydi hangi insan ne kadar kaliteli görmüş oldum. 

Kendimi olduğum gibi kabul ettim ve bu işe başladım. Evet belki bir anda tamamen  harika bir vücudum olamaz sonuçta sabır gerektiren bir iş yapıyorum. Ama biliyorumki bir gün mükemmel bir vücudum olacak. O gün olsunda şunu yapayım demiyorum ben yinede. Bugün bu anı bu saati bu bedenimle yaşıyorum. Sizede tavsiyem asla üzülmeyin takmayın UMURSAMAYIN. Hayatta herşey değişir dış görünüm, bakışlar, insanlar.. Yeter ki siz kendinizi değiştirmeden hayata devam edebilin. 

  Unutma sağlıklı yaşama başlamak için yarını beklemeye gerek yok. Çünkü an bu an. Hemen şimdi başlayabilirsin yarın çok geç olabilir :) 

  Sağlıklı ve fit kal :) 

Tatlı Krizinden Kurtulan Üniversiteliii :)

Kızlaaaar toplaşın toplaşın. Size güzel şeyler buldum. Benim en büyük sorunum olan dönem yaklaşırken özellikle yaşadığım tatlı krizlerine çok güzel bir çözüm buldum. Tabi kendimcede olsa çok mutlu oldum. Malum sağlıklı yaşam içinde beyaz un ve şekere yer yok. Tabiki bunlardan yapılan yiyeceklerede pek yer vermemek için elimden geleni yapıyorum. Dün gezinmeye çıktığımda aşırı bir tatlı isteğim geldi yine. Ne yesem ne yesem diye düşünürken kendimi marketin abur cubur reyonunda bakınırken buluverdim. Gözüm çikolatalara bir kayıyor ama sormayın gitsin. Sonra gözüme sarı paketli bir kek çarptı. Sonra onun üstünde yine sarı paketli bisküviler. O kadardır marketlere gidip gelirim ilk defa gördüm bu tatlış, can kurtaran paketleri. Can kurtaran mı dedim ? Eveeeet çünkü tatlı krizimi geçirecek olayı tam olarak elimde tutuyormuşumda haberim yokmuş. Üstünü okumaya başladım ve birde ne göreyim tam buğday unundan yapılmış damla çikolatalı kek kafamı diğer pakete çevirdim oda ne tam buğday unundan yapılmış bisküvi. Tamam işte bu bende sizleri arıyordum dedim. Bulduğum kek ve bisküviler Torku'ya ait. İsmini çok duyduğum ama her yerde bulamadığım bir markaydı. Çok tesadüfi tanıştım kendileriyle ama yediğimdeki o mükemmel hazzı size anlatarak bitirmem çok zor sanırım mutlaka yiyip denemelisiniz. Sonra kasaya doğru ilerlerken değişik bir paket daha dikkatimi çekti. Biraz yanına yaklaştım garip bir şeydi ama üstünde çikolatalı yazısını görünce hemen incelemeye aldım. Kendisi sert bir kraker ekmek kıvamında ama çikolatası ona yavan tadını geri plana atarak yeni bir tat vermiş. Ayrıca çayla tüketildiğinde özellikle benim gibi şekersiz içiyorsanız mükemmel bir ikili olarak öğlen yemeği niyetine dışarıda acil durumlarda kullanabilirsiniz. Neyden bahsettiğimi söylemedim pardon bahsettiğim şey wasa :) 

  Hemen sizlere resminide göstereyim ikisinin..

  Bahsettiğim lezzetli kekin kendileri bu oluyor :)

Buda bahsettiğim çikolatalı wasa oluyor :) Kendileri sadece 155 kalori paketinde öyle okumuştum.

Eveet dünki tatlı krizi olayım bu biçimde çözüldü. He diyeceksiniz normal çikolatalardan neden almadın. Hemen açıklama yapayım cumartesi akşamı çikolatalar ve kalorileri hakkında bir yazı okuyunca tüm çikolatalardan soğudum doğrusu. Hemen sizinlede paylaşayım bunları..

ALBENİ: 194 kcal

CARAMİO: 204 kcal

COCO STAR:148 kcal

ÇOKONAT: 181 kcal

DİDO: 205 kcal

Ah kardeşlerim vah kardeşlerim bunlar üzerine daha ben çikolata yer miyim ? Bence sizde yemeyin bunları yiyip 2 dakika mutlu olacağıma. Yemeyip Cuma günü tartıda mutlu olurum. Hadi bakalım benden bugünlük bu kadar yarın buralarda olursam tekrar görüşmemiz dileğiyle. Sağlıklı ve fit kalııın :)

Doğru Tartınıyor Musunuz ?

  Herkese merhaba.. Dün çok yoğun olduğumdan yazma fırsatı bulamadım. 

  Yarın blogumun 2. haftası olacak ve ben takipçilerimden, okuyucularımdan çok memnun olduğumu belirtmek isterim. Umarım sizlerde benden memnunsunuzdur. Finallerim yaklaşıyor, derslerimde biraz eksikliğim olduğundan sizlere her gün merhaba demek zorlaşıyor. Ama biliyorum ki her gün yazmasamda hep burada benim yazmamı bekleyen okuyucularım var. Desteklerine sağlık hepsinin :) Bugünün konusuna gireyim artık çok konuştum sanırım :)

  Tartı.. Çoğumuzun korkulu rüyası hatta benim bile.. Hala tartıya çıkarken fazladan gram görmenin korkusu bile yetiyor bana. Eminim sizin içinde öyledir. Peki fazla rakam görmemek için püf noktalar nelerdir ?

  -Reglden 4 gün önce

  -Uzun bir yolculuktan sonra

  -Kabızlık varsa

  -Büyük bir stres/üzüntü varsa 

  -Antibiyotik kullanıyorsanız

  TARTINMAYIN ! Bu durumlarda vücudunuz ödem topladığı için tartı sonucunuz çok çıkar ve moraliniz bozulur.

  Tartınma işini her gün yapmayın buda sizin takıntılı olmanıza yol açabilir. Benim tartı günüm cuma sabah 5'tir. Çünkü sabah uyandığınızda ve aç karna vücudun en boş olduğu andır. Bende sabah 5 civarı her sabah uyandığım için bu saatte tartınmayı tercih ediyorum. Tartındıktan sonra tartımı ortadan kaldırıyorumki gözüme takılmasın sürekli tartınmayayım diye. Tartınırken dikkat ettiğim diğer bir husus mutlaka aynı tabanda tartınmak odanın bir tabanını seçtim ve her seferinde yer değiştirmeden orada tartınıyorum. Çünkü tartı hassas olduğu için yer değişikliğinde size doğru sonuç vermeyebilir. Bu yüzden asla tartındığınız yeri değiştirip kilo aldım telaşına kapılmayın. 

  Tartınızdaki rakamlar çok çıkabilir üzülmeyin. Önemli olan görünüşünüz yani incelme olup olmaması tartındıktan sonra mutlaka ölçümlerinizi alın. Ölçümlerimi nasıl aldığımı önceki yazılarımdan öğrenebilirsiniz :) 

  Aranızda bazılarınız tartı markamı soracak olabilir. İsim vermeyeceğim ama dörtlü denge noktaları olan bir tartı kullanıyorum ve tartıya çıkmadan önce dengede olup olmadığını mutlaka kontrol ediyorum.

  En kısa zamanda tekrar görüşelim olur mu sayın okuyucum :) Unutma eğer gerçekten inanırsan hiçbir hayal imkansız değildir. Sağlıklı ve fit kalman dileğiyle :)

Su Tüketimi..

Bugün yolculuk var yinede sizlerle olmama engel değil bu :) Uzun yolculuklarda çok güzel yazılar çıkarmış bakalım ben ne çıkartacağım ortaya yazarken :) 

  Aranızda suyu sevmeyen var mı ? Sanırım yoktur bir sürü yararı olan şey hiç sevilmez mi ? Ama oda ne 2 yıl önce ben sevmiyordum günde 1 bardak su bile içmezdim. Bana hep saçma gelmişti su içmek sanki vücudumuza sıvı mı girmiyor derdim. Çay içiyorum lıkır lıkır ( bir sürü şeker koyup) çayda aynı şeyi karşılar derdim. Ama YANLIŞ ! Yok öyle bir şey çay ayrı su ayrı. Sakın çay, ayran v.s tüketiyorum diyerek suyunuzu ihmal etmeyin. 

  Bu çok önemli, çok faydalı diyip durduğum suyun ne yararı var acaba dediniz galiba. Gelin beraber bakalım o halde.   

1. Kilo vermek. Biz bayanların en büyük problemi kilolar için su bire bir çözüm. Günlük ne kadar su tüketmeliyim mi dediniz ? Hemen onuda cevaplayayım. Kilonuzu 33 ml ile çarpın çıkan sonuç size günlük ne kadar su tüketmenizi söyleyecektir. Hemen bir örnekle olayı aydınlığa kavuşturayım. Ben kilomu 77 olarak baz alıyorum ve hemen işlemi gerçekleştiriyorum. 77x33= 2.541 olarak sonuç alıyorum. Yani ben günlük 2,5 litre su içmeliymişim :) 

2. Detokslar tabiki su olmazsa olmaz bir detoks aracıdır. Su tüketmek vücutta terlemeye sebep olacaktır. Terleme sonucu vücuttaki birçok toksin atılır. 

3. Erken yaşlanmayı önler. Vücuttan toksin atılması bireyi daha geç yaşlandırır. Toksinler atıldığında vücut aşınmış ve sertleşmiş deriyi yumuşatır ve deriniz daha canlı, genç görünür. 

4. Sivilce ve siyah noktaların ortadan kalkmasında etkilidir. 

5. Saç diplerinide terle yumuşatacağı için kepek oluşumunu veya saç sertleşmesinide önleyecektir. 

6. Yağ parçalanması ve sindirim sisteminde etkisi çok büyüktür. 

7. Selülitlerinizin azalmasında veya yok olmasında birebirdir. 

8. Özellikle sindirim için çok etkilidir. Okuduğum bir makalede doktorlar yemek sırasında ve yemekten hemen sonra içilen suyun yağları sertleştirdiğini belirterek aynı zamanda sertleşen bu yağların bağırsaklara zarar verdiğini ve bağırsak kanserine yol açtığını belirtmişti. 

9. Günlük su tüketim miktarını mutlaka tüketmelisiniz. Yoksa susuzluktan dolayı kroniz kabızlığa yakalanmanıza neden olabilir. 

10. Su yaşam ömrünüzü uzatır.  

  Son olarak su tüketirken suyunuzun ılık olmasına özen gösterin. Soğuk su yağları dondurur ve suyun yararını görmenizi önler. Evet yazımın sonuna geldiğime göre artık sizde suyu sevmeye başlamışsınızdır bence. Benim değinemediğim daha birçok yararı var tabiki. O halde yazımın son cümlelerinide bitirdikten sonra bir bardak su içmeyi vücudunuz hak etti diyorum. Bugün sizin için su içmeye başlamak için yeni bir gün olması dileğiyle. Sağlıklı ve fit kalınız. 

Ceviz Suyu ile Kilo Vermek

Dün ki yazımda zayıflama ürününden bahsetmiştim. Tabiki hepimizin bütçesi bu tarz şeylere müsait değil. Tek yöntem takviye ürün kullanmakta değil. Bitkisel yollardanda zayıflamak mümkün. Peki nasıl dediğinizi duyar gibiyim. Hemen açıklık getireyim olaya. Ben yaklaşık 2 aydır cevizli su formülünü kullanıyorum. 

 Sonuç gördün mü derseniz.. Tabi ki gördüm! :) En büyük örneği tartıdaki eksilmeler oldu. Karın şişkinliğim ve gaz problemim yok olacak kadar azaldı. Yağ yakımına birebir olduğu için göbek ve basenlerimde incelmeler gördüm. Karaciğer yağlanmalarına birebir fakat benim öyle bir hastalığım yok çok şükür. Kabızlık sorunlarını çözmeye başladı. Tatlı isteklerimi azalttı.

 Ceviz içerdiği aşırı protein ve omega 3 yağlarıyla birçok derde deva. Lakin günde 4 adet ceviz yemeniz yararladır, sağlıklı beslenmeyede uygundur. Ara öğünlerdede cevizi tercih edebilirsiniz.

 Ceviz suyunu elde etmek için akşamdan 1 adet cevizi 1 bardak suya bırakıyorum. Sabah sarımtrak bir su elde edeceksiniz zaten. Suyunu içiyorum ve cevizleride yiyorum. Bunu kahvaltıdan önce her sabah yapıyorum. Sizede şiddetle tavsiye ederim.

 Yarın görüşmek üzere sağlıklı ve fit kalmanız dileğiyle..

Vücut Ölçümleri Nasıl Alınmalı ?

Yaz geliyor.. Yaz demek elbise demek, şort demek, tişört demek. Elbise demek güzel fit vücudunu göstermek demek benim için. Peki bu güzel fit vücudun ölçülerini alıyor musunuz? Benimki güzel olmasa da ben alıyorum. Maalesef tartıdaki rakamlar çok harika olmadığı için incelen vücut motive eden ikinci yol oluyor.

  O halde bugün nasıl ölçü aldığıma değinmem de sizin için harika olur hemde yanlışlarınız varsa düzeltmiş olursunuz. Tabi benimde yanlışım varsa sizde yorumlarınızda düzeltme yapmanız harika olur.

Ben alt bacaktan başlarım her zaman almaya tabi bu tercih meselesi alt bacak olarak resimde gördüğünüz C harfinin ordan alırım ölçümü. Üst bacağa geldiğimizde ise resimdeki G harfinin ordan alırım bu benim alt ve üst bacak ölçümüm olur.

Daha sonra 4 numara ile basenimi ölçerim basende arkada tarafta en şiş olan yere koyarım mezuramı ve öne getiririm. Bu arada ben biraz mezuramı sıkarım boştan ölçüm almam 1-2 cm az çıkacak şekilde. Daha sonra belimi yani 3 numaralı yeri ölçerim göğüs ile basen arasındaki en içe girik yeri bel olarak alırım ben ve ölçerim. Göğüs kısmı yani 2 numaralı yeri ise tam sırtımdan göğüsteki en şiş yere getiririm. Aman dikkat destekli iç çamaşırınız rakamı fazla çıkartır bu yüzden desteksiz iç çamaşırla ölçmek daha net sonuç erecektir. 

  Ek olarak ben omuz ölçümüde alıyorum lakin bunu fotoğraflarda bulamadım nasıl aldığımı anlatacak olursamda sağ omzumdan koyup sırtımı çevreleyerek tekrar sağ omzuma getiriyorum ve böylece çıkan rakam yani omzumun çevresi sonuç olarak görülüyor. Tabi bu tercih meselesi omuz ölçüsü almayan arkadaşlarımızda var.

  Kol kalınlığımı ölçmek içinde tam omuz bitiminden elimi 4 yaparak koyuyorum yani 4 parmak aşağıdan ölçüm alıyorum. Kolumu çevreleyerek ölçümümü tamamlamış oluyorum.

  Ölçüm alma işi bu kadar kısa ve kolay işte :) Son olarak bayan beden ölçümlerini de koymak istiyorum böylece hangi bedene uygun olduğunuzu da görmüş olursunuz.

  Birde S,M,L olarak beden ölçüsü koyayım :)

Eveet bugünki yazımda buraya kadar aktarmak istediklerim işinize yarar umarım. Yarın tekrar burada görüşmek dileğiyle sağlıklı ve fit kalınız..

Evde Hangi Sporları Yapmayı Tercih Ediyorum ?

    Bildiğimiz üzere herkes spor salonlarında spor yapabilecek fırsata sahip değil. Bende sürekli spor salonuna giden biri değilim maalesef. Geçtiğimiz yaz 2 ay gitmiştim ondan öncede ara ara gidiyordum. Son zamanlarda ise kendim evde spor yapmaya çalışıyorum. Peki yaptığım sporlar neler?
  İlk hareketim iç bacak için yaptığım bir hareket;

  Bu hareketi ben 50x4 defa yapıyorum. Bu arada benim pilates çemberim yok ama bakkalda satılan plastik toplardan aldım ve onunla yapıyorum. Benim için iç bacak çok önemli hiç bacaklarım ayrı olmadı maalesef ve bu yüzden bir çok pantolon kaybettim. Bildiğiniz üzere kilolu insanların pantolonlarının bacak araları birbirine sürtünmekten incelir ve yıpranır. Bu yüzden benim için iç bacak görünümü önemlidir J

  İkinci hareketim yine iç bacak için yaptığım bir hareket;

  Bu hareketide 50x2 defa yapıyorum. İç bacağı mükemmel çalıştıran bu hareketler çok güzel yağ hareketini sağlıyor. Ben yaparken hissediyorum şahsen.
 Üçüncü hareketim kol ve göğüs sıkılaşması için yaptığım bir hareket;

  Bu hareketi 25x2 yapıyorum genelde. Kol sarkmalarım mevcut maalesef özellikle sıkılaşması için bu harekete önem veriyorum.

  Dördüncü ve beşinci  hareketim tabiki alt karın ve karın için yaptığım iki hareketten ibaret;

İki hareketide 25x4 olarak yapıyorum. Ne kadar sıkı bir karın olursa o kadar güzel duruyor tabiki.

  Ayrıca ip atlamakta çok işe yarar bir aktivite. Tüm vücudu çalıştırdığı için benimde tercihlerimden birisi. Günde 200 tane atlamaya çalışıyorum. Sağlıksız bir şey  yediğimde yaptığımda tabiki bu sayıda artıyor.

   
  İp atlamak kalp hastalıklarınıda azaltır ve metabolizmayıda hızlandırır.
  Ben genel olarak bu sporları yapıyorum ayrıca yanında gün içindede yürümeye özen gösteriyorum. Siz tabiki bu sporları arttırabilir ve çeşitlendirebilirsiniz. Son olarak evde yapabileceğiniz bir sporda Leslie videoları ile yapılan sporlardır. İlk başladığımda ben yapıyordum bayada ter attırıyordu. Sanırım bugünki yazımında sonuna geldik. Umarım faydalı bir çalışma olmuştur. Yarın tekrar burada buluşalım sağlıklı ve fit kalmanız dileğiyle..

Nereden Başlamalıyız ?

Sağlıklı yaşamak kararını aldık lakin nereden başlayacağımız hakkında bir bilgi sahibi değiliz. Yada bilgi sahibiyiz ama bildiklerimizin çoğu yanlış. Ben kendi deneyimlerimden yararlanarak size ufak birkaç şey sunmak istiyorum bu yazımda.
 Benim önerim sağlıklı yaşamınızı kontrol amacıyla ilk olarak telefonlarınıza uygulamalar indirmeniz. Benim telefonumda olmazsa olmazlarımdan yola çıkarak örnekler  vereceğim;
1) Pacer; Benim gün içinde adımlarımı sayan bir uygulama. Günlük 10.000 adımdan aşağı atmamaya çalışıyorum. Bu uygulama hedefimi gözlemlememdeki en büyük etken.
2)My Weight; Bu uygulama ile kilomu ve hedefime kalan süreyi izliyorum. Kendime koyduğum hedef kiloyu bu kiloya hangi tarihte kavuşmam gerektiğini girdiğimde bana yüzdelik olarak ilerlememde ne kadar yol aldığımı gösteriyor. Ayrıca kitle indeksimi  ölçmesi ilede benim en mükemmellerim arasında yer alıyor.
3)Diyet Koçum; Sanırım aramızda kalori hesabı yaparak sağlıklı beslenmeye çalışan arkadaşlarımızda var. Ben 1-2 ay bu uygulamayı kullanmıştım gayet herşeyi düzgündü. Ayrıca gün içindeki hareketimize göre aldığımız kalori ve yaktığımız kaloriyide gösteriyor. Ben çok memnundum lakin bende kalori takıntısı oluşmaya başlamıştı o yüzden kullanmayı bıraktım. Takıntılı arkadaşlar AMAN DİKKAT uygulamayı kullanırken esir olmayın :)
Kullanıp bıraktığım ama tam yorum yapamayacağım diğer uygulamalarda var göz atıp incelemek isterseniz;
Fit Best
Diyetteyim
Kalori Sayar
Nike+ Training Club
Fat Secret
Runstatic
Model My Diet
Fitwell
Diyetkolik
  İkinci olarak tabiki sağlıklı beslenmek ilk olarak mutfaktan geçer. Benim aklıma mutfak diyince buzdolabı gelir ve bende buzdolabından başlamıştım bu serüvene. Dolaptaki bütün abur cuburları değiştirip yerine sağlıklı besinler koymaya başladım. Meyveler özellikle elma,muz,armut,mandalina gibi sevdiğim meyveleri yerleştirdim dolaba. Ardından paket bisküviler  yerine önceliğim leblebi almak oldu. Leblebi olarak ben beyaz leblebi, tuzsuz yer fıstığı, fındık,ceviz tercih ettim. Tabi sizin isteğinize göre çiğ kaju, badem, sarı leblebi olarak değişebilir bunlar. Daha sonra kahvelerimi değiştirdim şekerli kahveler değil şekersiz kahveler tercih etmeye başladım. Çayı çok şekerli kullandığım için hayatımdan tamamen çıkarttım. Ekmek ilk zamanlar bir dilim beyaz ekmek kullanıp ardından tamamen kestim. Ama son zamanlarda çavdar ekmeği kullanmaya başladım sizede tavsiye ederim. Bir yazıda okumuştum ekmeksiz diyetler kişileri depresyona sokabiliyormuş. Dolaptaki yumurtaların sayısını arttırdım eskidende tüketirdim ama sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından biri olduğu için tüketimimi arttırdım. Sebze ve su tüketimimide arttırdım. Bu arada ben günlük 3 LT su içiyorum. Gazetede okumuştum her 25 kilo için 1 Lt su içmek gerekiyormuş. Hamur işlerinden uzun bir müddet uzak durdum ama daha sonra kepekli yağı az poğaçalar yaptım. Ayrıca bal tüketme alışkanlığı edindim bal gerçekten tatlı isteğimi karşılıyor. Şuanlık aklıma dolabımda değiştirdiğim şeyler olarak bunlar geldi.
  Üçüncü olarak spor tabi ki.. Yukarıdada belirttiğim gibi gün içinde 10 bin adımı tamamlamaya çalışıyorum ayrıca evde de çeşitli sporlar yapıyorum. Lakin yazım sizi okurken yordu büyük ihtimal yaptığım sporlarıda yarınki yazıma görselli olarak paylaşacağım. Umarım o kıymetli gözlerinizi çok yormamışımdır. Elimden geldiği kadar yararlı bir yazı yazmaya çalıştım. Yararı olduysa ne mutlu bana.. Yarın tekrar burada görüşmek üzere sağlıklı ve fit kalmanız dileğiyle.. :)