Ceviz Suyu ile Kilo Vermek

Dün ki yazımda zayıflama ürününden bahsetmiştim. Tabiki hepimizin bütçesi bu tarz şeylere müsait değil. Tek yöntem takviye ürün kullanmakta değil. Bitkisel yollardanda zayıflamak mümkün. Peki nasıl dediğinizi duyar gibiyim. Hemen açıklık getireyim olaya. Ben yaklaşık 2 aydır cevizli su formülünü kullanıyorum. 

 Sonuç gördün mü derseniz.. Tabi ki gördüm! :) En büyük örneği tartıdaki eksilmeler oldu. Karın şişkinliğim ve gaz problemim yok olacak kadar azaldı. Yağ yakımına birebir olduğu için göbek ve basenlerimde incelmeler gördüm. Karaciğer yağlanmalarına birebir fakat benim öyle bir hastalığım yok çok şükür. Kabızlık sorunlarını çözmeye başladı. Tatlı isteklerimi azalttı.

 Ceviz içerdiği aşırı protein ve omega 3 yağlarıyla birçok derde deva. Lakin günde 4 adet ceviz yemeniz yararladır, sağlıklı beslenmeyede uygundur. Ara öğünlerdede cevizi tercih edebilirsiniz.

 Ceviz suyunu elde etmek için akşamdan 1 adet cevizi 1 bardak suya bırakıyorum. Sabah sarımtrak bir su elde edeceksiniz zaten. Suyunu içiyorum ve cevizleride yiyorum. Bunu kahvaltıdan önce her sabah yapıyorum. Sizede şiddetle tavsiye ederim.

 Yarın görüşmek üzere sağlıklı ve fit kalmanız dileğiyle..

Vücut Ölçümleri Nasıl Alınmalı ?

Yaz geliyor.. Yaz demek elbise demek, şort demek, tişört demek. Elbise demek güzel fit vücudunu göstermek demek benim için. Peki bu güzel fit vücudun ölçülerini alıyor musunuz? Benimki güzel olmasa da ben alıyorum. Maalesef tartıdaki rakamlar çok harika olmadığı için incelen vücut motive eden ikinci yol oluyor.

  O halde bugün nasıl ölçü aldığıma değinmem de sizin için harika olur hemde yanlışlarınız varsa düzeltmiş olursunuz. Tabi benimde yanlışım varsa sizde yorumlarınızda düzeltme yapmanız harika olur.

Ben alt bacaktan başlarım her zaman almaya tabi bu tercih meselesi alt bacak olarak resimde gördüğünüz C harfinin ordan alırım ölçümü. Üst bacağa geldiğimizde ise resimdeki G harfinin ordan alırım bu benim alt ve üst bacak ölçümüm olur.

Daha sonra 4 numara ile basenimi ölçerim basende arkada tarafta en şiş olan yere koyarım mezuramı ve öne getiririm. Bu arada ben biraz mezuramı sıkarım boştan ölçüm almam 1-2 cm az çıkacak şekilde. Daha sonra belimi yani 3 numaralı yeri ölçerim göğüs ile basen arasındaki en içe girik yeri bel olarak alırım ben ve ölçerim. Göğüs kısmı yani 2 numaralı yeri ise tam sırtımdan göğüsteki en şiş yere getiririm. Aman dikkat destekli iç çamaşırınız rakamı fazla çıkartır bu yüzden desteksiz iç çamaşırla ölçmek daha net sonuç erecektir. 

  Ek olarak ben omuz ölçümüde alıyorum lakin bunu fotoğraflarda bulamadım nasıl aldığımı anlatacak olursamda sağ omzumdan koyup sırtımı çevreleyerek tekrar sağ omzuma getiriyorum ve böylece çıkan rakam yani omzumun çevresi sonuç olarak görülüyor. Tabi bu tercih meselesi omuz ölçüsü almayan arkadaşlarımızda var.

  Kol kalınlığımı ölçmek içinde tam omuz bitiminden elimi 4 yaparak koyuyorum yani 4 parmak aşağıdan ölçüm alıyorum. Kolumu çevreleyerek ölçümümü tamamlamış oluyorum.

  Ölçüm alma işi bu kadar kısa ve kolay işte :) Son olarak bayan beden ölçümlerini de koymak istiyorum böylece hangi bedene uygun olduğunuzu da görmüş olursunuz.

  Birde S,M,L olarak beden ölçüsü koyayım :)

Eveet bugünki yazımda buraya kadar aktarmak istediklerim işinize yarar umarım. Yarın tekrar burada görüşmek dileğiyle sağlıklı ve fit kalınız..

Evde Hangi Sporları Yapmayı Tercih Ediyorum ?

    Bildiğimiz üzere herkes spor salonlarında spor yapabilecek fırsata sahip değil. Bende sürekli spor salonuna giden biri değilim maalesef. Geçtiğimiz yaz 2 ay gitmiştim ondan öncede ara ara gidiyordum. Son zamanlarda ise kendim evde spor yapmaya çalışıyorum. Peki yaptığım sporlar neler?
  İlk hareketim iç bacak için yaptığım bir hareket;

  Bu hareketi ben 50x4 defa yapıyorum. Bu arada benim pilates çemberim yok ama bakkalda satılan plastik toplardan aldım ve onunla yapıyorum. Benim için iç bacak çok önemli hiç bacaklarım ayrı olmadı maalesef ve bu yüzden bir çok pantolon kaybettim. Bildiğiniz üzere kilolu insanların pantolonlarının bacak araları birbirine sürtünmekten incelir ve yıpranır. Bu yüzden benim için iç bacak görünümü önemlidir J

  İkinci hareketim yine iç bacak için yaptığım bir hareket;

  Bu hareketide 50x2 defa yapıyorum. İç bacağı mükemmel çalıştıran bu hareketler çok güzel yağ hareketini sağlıyor. Ben yaparken hissediyorum şahsen.
 Üçüncü hareketim kol ve göğüs sıkılaşması için yaptığım bir hareket;

  Bu hareketi 25x2 yapıyorum genelde. Kol sarkmalarım mevcut maalesef özellikle sıkılaşması için bu harekete önem veriyorum.

  Dördüncü ve beşinci  hareketim tabiki alt karın ve karın için yaptığım iki hareketten ibaret;

İki hareketide 25x4 olarak yapıyorum. Ne kadar sıkı bir karın olursa o kadar güzel duruyor tabiki.

  Ayrıca ip atlamakta çok işe yarar bir aktivite. Tüm vücudu çalıştırdığı için benimde tercihlerimden birisi. Günde 200 tane atlamaya çalışıyorum. Sağlıksız bir şey  yediğimde yaptığımda tabiki bu sayıda artıyor.

   
  İp atlamak kalp hastalıklarınıda azaltır ve metabolizmayıda hızlandırır.
  Ben genel olarak bu sporları yapıyorum ayrıca yanında gün içindede yürümeye özen gösteriyorum. Siz tabiki bu sporları arttırabilir ve çeşitlendirebilirsiniz. Son olarak evde yapabileceğiniz bir sporda Leslie videoları ile yapılan sporlardır. İlk başladığımda ben yapıyordum bayada ter attırıyordu. Sanırım bugünki yazımında sonuna geldik. Umarım faydalı bir çalışma olmuştur. Yarın tekrar burada buluşalım sağlıklı ve fit kalmanız dileğiyle..

Nereden Başlamalıyız ?

Sağlıklı yaşamak kararını aldık lakin nereden başlayacağımız hakkında bir bilgi sahibi değiliz. Yada bilgi sahibiyiz ama bildiklerimizin çoğu yanlış. Ben kendi deneyimlerimden yararlanarak size ufak birkaç şey sunmak istiyorum bu yazımda.
 Benim önerim sağlıklı yaşamınızı kontrol amacıyla ilk olarak telefonlarınıza uygulamalar indirmeniz. Benim telefonumda olmazsa olmazlarımdan yola çıkarak örnekler  vereceğim;
1) Pacer; Benim gün içinde adımlarımı sayan bir uygulama. Günlük 10.000 adımdan aşağı atmamaya çalışıyorum. Bu uygulama hedefimi gözlemlememdeki en büyük etken.
2)My Weight; Bu uygulama ile kilomu ve hedefime kalan süreyi izliyorum. Kendime koyduğum hedef kiloyu bu kiloya hangi tarihte kavuşmam gerektiğini girdiğimde bana yüzdelik olarak ilerlememde ne kadar yol aldığımı gösteriyor. Ayrıca kitle indeksimi  ölçmesi ilede benim en mükemmellerim arasında yer alıyor.
3)Diyet Koçum; Sanırım aramızda kalori hesabı yaparak sağlıklı beslenmeye çalışan arkadaşlarımızda var. Ben 1-2 ay bu uygulamayı kullanmıştım gayet herşeyi düzgündü. Ayrıca gün içindeki hareketimize göre aldığımız kalori ve yaktığımız kaloriyide gösteriyor. Ben çok memnundum lakin bende kalori takıntısı oluşmaya başlamıştı o yüzden kullanmayı bıraktım. Takıntılı arkadaşlar AMAN DİKKAT uygulamayı kullanırken esir olmayın :)
Kullanıp bıraktığım ama tam yorum yapamayacağım diğer uygulamalarda var göz atıp incelemek isterseniz;
Fit Best
Diyetteyim
Kalori Sayar
Nike+ Training Club
Fat Secret
Runstatic
Model My Diet
Fitwell
Diyetkolik
  İkinci olarak tabiki sağlıklı beslenmek ilk olarak mutfaktan geçer. Benim aklıma mutfak diyince buzdolabı gelir ve bende buzdolabından başlamıştım bu serüvene. Dolaptaki bütün abur cuburları değiştirip yerine sağlıklı besinler koymaya başladım. Meyveler özellikle elma,muz,armut,mandalina gibi sevdiğim meyveleri yerleştirdim dolaba. Ardından paket bisküviler  yerine önceliğim leblebi almak oldu. Leblebi olarak ben beyaz leblebi, tuzsuz yer fıstığı, fındık,ceviz tercih ettim. Tabi sizin isteğinize göre çiğ kaju, badem, sarı leblebi olarak değişebilir bunlar. Daha sonra kahvelerimi değiştirdim şekerli kahveler değil şekersiz kahveler tercih etmeye başladım. Çayı çok şekerli kullandığım için hayatımdan tamamen çıkarttım. Ekmek ilk zamanlar bir dilim beyaz ekmek kullanıp ardından tamamen kestim. Ama son zamanlarda çavdar ekmeği kullanmaya başladım sizede tavsiye ederim. Bir yazıda okumuştum ekmeksiz diyetler kişileri depresyona sokabiliyormuş. Dolaptaki yumurtaların sayısını arttırdım eskidende tüketirdim ama sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından biri olduğu için tüketimimi arttırdım. Sebze ve su tüketimimide arttırdım. Bu arada ben günlük 3 LT su içiyorum. Gazetede okumuştum her 25 kilo için 1 Lt su içmek gerekiyormuş. Hamur işlerinden uzun bir müddet uzak durdum ama daha sonra kepekli yağı az poğaçalar yaptım. Ayrıca bal tüketme alışkanlığı edindim bal gerçekten tatlı isteğimi karşılıyor. Şuanlık aklıma dolabımda değiştirdiğim şeyler olarak bunlar geldi.
  Üçüncü olarak spor tabi ki.. Yukarıdada belirttiğim gibi gün içinde 10 bin adımı tamamlamaya çalışıyorum ayrıca evde de çeşitli sporlar yapıyorum. Lakin yazım sizi okurken yordu büyük ihtimal yaptığım sporlarıda yarınki yazıma görselli olarak paylaşacağım. Umarım o kıymetli gözlerinizi çok yormamışımdır. Elimden geldiği kadar yararlı bir yazı yazmaya çalıştım. Yararı olduysa ne mutlu bana.. Yarın tekrar burada görüşmek üzere sağlıklı ve fit kalmanız dileğiyle.. :)